Jogurt z ogórkiem
opakowanie jogurtu naturalnego 150 g ogórek zielony 200 g łyżka posiekanego koperkuOgórka umyj i zetrzyj na tarce, ja lubie ze skórką ale jeśli nie lubisz możesz obrać i dopiero zetrzeć.
W misce połącz wszystkie składniki i możesz już jeść jeśli chcesz możesz dodać trochę pieprzu i soli.
Porcja zawiera ok. 120 kcal
Jogurt z owocami
truskawki i gorzka czekoladą
jogurt naturalny 150 g
100 g truskawek
10 g gorzkiej czekolady
Czekoladę zetrzyj na terce, truskawki pokrój na kawałki i wymiaszaj z jogurtem.
Porcja ma ok. 177kcal
Jabłko i cynamon jogurt naturalny 150 g pół jabłka 100 g szczypta cynamonu Jabłko ze skórką pokrój lub obierz i pokrój. Wymieszaj z jogurtem i cynamonem Porcja ok. 150kcalOmlet z pomidorem i mozzarellą
4 jajka
2 małe pomidory
80 g sera mozzarella
3 łyżki mleka 0,5%
pół ząbka czosnku
świeża bazylia
sól
pieprz
Nagrzej piekarnik na 180 stopni. Pomidory zalej wrzątkiem i obierz ze skórki.
Pokrój na kawałki i wytnij szypułki. Dopraw solą, pieprzem.
Ser mozarella zetrzyj na tarce z grubymi oczkami. Jajka roztrzep, Dodaj mleko, ser oraz część
poszarpanej bazylii i zgnieciony czosnek, wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem. Przełóż do naczynia żaroodpornego.
Włóż pomidory do masy jajecznej i posyp resztą bazylii. Zapiekaj w piekarniku przez około 20 minut.
Porcja ok. 300kcal
Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem
4 łyżki serka homogenizowanego naturalnego
rzodkiewki 80 g
garść posiekanego szczypiorku
sól
Rzodkiewki zetrzyj na tarce. Dodaj szczypiorek i serek. Wymieszaj i dopraw solą.
Porcja ok. 200kcal
Koktajl z bananem i płatkami owsianymi
1 szklanka mleka 0,5%
1 banan2
łyżki płatków owsianych
1 łyżka masła orzechowego
Składniki koktajlu umieścić w blenderze i miksować, aż napój będzie miał gładką konsystencję.
Dodaj komentarz